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¿Cómo ejercitar la memoria?

Fuente: Unsplash

Diciembre 04, 2018

El deterioro de la memoria es una de las mayores preocupaciones de las personas debido a que puede darse por causas tan diversas como el envejecimiento, alteraciones genéticas, contusiones, traumatismos, consumo de sustancias neurotóxicas, infecciones, parásitos, entre otras.

Sin embargo, y salvo excepciones puntuales, puede prevenirse si se toman en cuenta recomendaciones tan simples como consumir dietas saludables (ricas en Omega 3, antioxidantes, bajas en alcohol y grasas saturadas), realizar actividad física, descansar adecuadamente y poner en práctica ejercicios que motiven su fortalecimiento.

Platillo con salmón, granos y vegetales.Fuente: Unsplash

Consejos para ejercitar la memoria

  • Realizar actividades con tu mano no dominante. Diversas investigaciones han demostrado que ejercicios como este ayudan a expandir el funcionamiento de regiones de la corteza cerebral capaces de procesar información relacionada con el tacto.
     
  • Practicar la mnemotecnia. Este sistema de memorización permite recordar información importante al relacionarla con otros conceptos o imágenes que le sirvan de referencia.
     
  • Crear mapas mentales. Ya sea que se relacionen con nuevos conocimientos vistos en alguna clase o en el espacio laboral, rutas por explorar para llegar a los lugares deseados o para ubicar objetos dentro de algún espacio, los mapas mentales sirven para crear una guía que podrá ser consultada cada vez que se requiera, mejorando la capacidad cerebral y el desarrollo de inteligencia espacial. 
     
  • Repasar diariamente. Hacer un recuento de las actividades que se hicieron a lo largo del día, intentando recordar cada detalle, mejora la concentración, la habilidad de visualizar, la memoria y la asociación de ideas.
     
  • Crear hábitos. La creación de nuevas rutinas es una actividad que toma tiempo, sin embargo, de su repetición dependerá la consolidación de la misma. Y para ejercitar la memoria es importante explorar nuevas rutinas y adaptarlas de manera que sean fáciles de recordar y seguir.
     
  • Leer. Tanto para aprender nuevas ideas y conceptos, como para reafirmar las conocidas, es bueno crear hábitos saludables de lectura, así como contar con un diccionario de consultas a la mano.
     
  • Jugar. Armas rompecabezas, resolver crucigramas y jugar videojuegos o juegos de mesa que reten la memoria permiten mantener activas las neuronas y estimular la mente. 

Dos varones jugando con un tablero.Fuente:

Estos serán siempre buenos consejos para mantener la mente activa, sobre todo si se realizan desde etapas tempranas de la adultez, pues ayudarán a prevenir la ralentización de las capacidades neuronales. No obstante, cualquier situación particular o compleja deberá ser tratada por un profesional para recibir las guías y tratamientos pertinentes.

 

 

Referencias
Ayudas para la memoria. Noviembre 20, 2018, de MedlinePlus.
10 Ejercicios Mentales para Mejorar la Memoria y tu Salud Mental. Noviembre 20, 2018, de Tu Gimnasia Cerebral.
Rodríguez, A. (2017). ¿Cómo ejercitar la memoria? Noviembre 20, 2018, de El Botiquín

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